こんにちは。せいじです。（@seiz_suzuki）
先日見た動画で、
と思い、変化を加えることにしました。
AIにも聞いたりなどして、改めて変えた食生活。
みなさんも、食にはそれなりにこだわりがあるかと思います。
「どれが正解」と言えるものもなく、年々食生活の情報はアップデートされています。
僕はそこまで「健康オタク」ではありませんが、多少なりとも気をつけるようにしていて、友人のトレーナーさんにも話を聞いたりしました。
今日はこれからの食生活や運動の変化を書いていきます。
最近の食生活
近況報告する前に、まず僕がどんな食生活だったかと言いますと、
- 朝：オートミール＋ハチミツ、おにぎり、豆乳
- 昼：根菜類、さらに牛蒡や蓮根など、鶏胸肉、おやつ
- 夜：納豆、卵、キムチ、ギリシャヨーグルト、豆乳
がベースでした。
以前、朝食におにぎりを食べていたのですが、途中からだんだんと、
となりました。（おい笑）
現在、朝と晩はそこまで変わっていませんが、
- 朝：オートミール＋ハチミツ、カロリーメイト、豆乳
- 昼：根菜類、冷凍ブロッコリー、鯖の味噌煮、おやつ、コーヒー
- 夜：納豆、卵、キムチ、ギリシャヨーグルト、豆乳
と、昼を少しだけ変えました。
Chat GPTに聞いたところ、
- 緑色の野菜が少ない
- 鶏胸肉が気になるなら魚もあり
と提案してくれたからです。
鶏胸肉にはリン酸が使われていたので、ちょっと気になってしまったんですよね。
一人分用の冷凍ブロッコリーが売っていましたので、それを購入することに。
缶詰めはゴミになるのであまり好きではなかったのですが、青魚からEPAやDHA、そしてタンパク質もとれますし、そこまで添加物がないということで選ぶようにしました。
夜に、
という時でも、卵を乗せたりキムチを入れたり、さらに親から送ってもらったノリや海藻を追加したりして食べています。（あと納豆も食べる）
基本的には食べませんけどね。
たまに外食もしますが、基本のベースとなる部分がしっかりとしていればいいのかなと。
徹底しすぎてしまいますとストレスも溜まりますので、定期的にチートするのは精神的にもいいですね笑。（大したチートではありませんが）
僕は「スーパー健康オタク」ではありませんから笑、
と思っています。
バランスも大事ですし、友人とカフェに行った飲んだりするのも、たまにはいいものですよ。
運動を増やす？
さて、また後日記事にすると思いますが、「市内のスポーツセンター」の説明会に予約を入れました。
そうした気持ちと、
という気持ちから、市のトレーニングセンターが使えればまた選択肢が増えるかなと思い、申し込みました。
かなりワクワクしています笑。（果たしてどうなるか）
毎日筋トレはしていたのですが、
- 腕立て
- プランク
くらいであまり激しくありませんし、週に２回、
- ランニング10km
- ダンス１時間ほど
の運動しかしておりません。
そう思い一週間にもう一日、少し激しい運動を入れたいと思いました。
学校の先生をやっていた時は、体育館がいつでも使えていましたので笑、
ということができていました。
今はとにかく働かなければならないということで、自由時間もあまりなくて妥協していたんですよね。
「このままだとマズい」と思った僕は、またさらにルーティンを追加することに。
友人に聞いたところ、
と言われましたので、
- 運動の追加
- 場合によってはプロテイン
というプランも考えています。
以前の僕もこんな食生活と運動生活（？）でしたから、実はそこまで変わっていません。
極端に運動が減っていましたので、少し増やそうと思っている次第です。
個人事業主を始めてから２年間は、いろいろとペースやお金のやりくりを模索していました。
と思って、２年目が終わってやっとこさ（少しだけ）安定。
とはいえまだまだ働く必要はあって、運動の時間が取れていませんでした。
こんな感じで、再びルーティンを少しだけ変える男。
このブログでは、そんな変化も載せていきますね。
これからの体
ついでに言っておきますと、最近は日中の「眠気」も気になっていますので、
- 23時半には授業を終わらせて
- ０時過ぎくらいには言語学習を終える
ということを意識するようになりました。
寝る前には、ストレッチポールでストレッチと柔軟もしています。
食と運動を改善していき、睡眠についても少し意識を戻していこうと思っている、という感じですかね。
お昼も「コンビニ → 自宅」になったことで、お昼に歯磨きをしてから外出することが増えました。
鏡で体を見てみますと、
と不安に。
少し前にサウナで測ってみた時は、63kg台でした。
ということで（またかよ笑）、最近は外食も定期的に入れるようにしています。
30代も後半になってきますと、よりメンテナンスが必要になってきてしまい、若かりし頃の「なんでもアリ」という考え方は通用しません。
健康的にいろんなことをしていこうと思いますと、やはり体が大事になってきますからね。
ちなみに去年（2025年）は一日も朝活を休むことなく、しっかりと365日働くことができ、オンラインの授業数は１万回を超えました。
個人の生徒さんも一年以上お世話になっている方も出てきて、授業が毎回楽しいです。
SNSの投稿はXなら毎日欠かさず、インスタも600記事以上（約２年）を投稿できています。
言語学習も2025年の９月から、１年５ヶ月が経ちましたが毎日勉強しています。
事業のほうも、少し離れた公民館で隔週、グループ英会話をしておりそれは１年以上、そして地元で毎月やっているもののほうは、25回以上の開催となりました。
個人事業を始めた当初は思い描いていませんでしたが、
と思うのです。
学校の先生をしていた時も、インフルで休んだ時以外は９年間で休んだことはありませんでしたが、その一方で、
という安心感がありました。
今は自分の体が壊れてしまえば、単純に収入が減ってしまいます。
続けてゆくには、健康に意識を向けることもまた大切ですよね。
食生活や運動は、求めていっても「それはちょっと違う」という指摘が、少なからず必ず入ります。
これはプロやセミプロの方々にすら言えることですから、仕方のないことです。
自分なりの「理想の体」を探し、それに向けて精進していきます。
おわりに
2026年になっても、まだまだ改善は必要ですね。
どこかで妥協する自分もいますが笑、ベースとなる部分をできる限りルーティン化することで、若かりし時の自分に近づけられるようにしています。
- 食生活
- 運動
- 睡眠
- 仕事
など、バランスよく意識を高めていきたいですね。
それではまた！
