こんにちは。せいじです。（@seiz_suzuki）
僕は日々鍛えていますが、最近はメンタルも安定させられるようになってきました。
【2026年５月】
体から整えることができれば、自然と精神も整ってゆくものです。
毎日欠かさずに、３分間のマインドフルネスを行なっていることも、手助けになっているのかもしれません。
今はまた「呼吸」に集中できるようになってきて、だんだん効果も出てきました。
今日は僕なりの「精神安定術」をお伝えしていこうと思います。
身体から安定させる
心と体は密接に繋がっていることは言うまでもありません。
僕が、
- 習慣として行なっているものから
- 最近試し始めたものまで
実際に役に立っているなと思うことを、あげてみます。
- ダンス
- ランニング
- 筋トレ
- 食生活
- 睡眠
などです。
ダンスやランニング、筋トレといった「運動」は、ダイレクトに体に効果が表れますので、自己肯定感が高まりますしストレス発散にもなります。
そして、ランニング中の考え事も良い効果があります。
40〜50分の間、
- 自分の呼吸を聞きながら
- 考えごとができる時間
がとれることに、ランニングの重要さを感じるようになりました。
ランニング後には、
- 肉体的にも
- 精神的にも
解放感や脱力感を感じるようになりました。
またダンスをしている時も、集中することで他のことを忘れることができます。
運動によって身体つきもよくなりますし、精神的にもプラスに働きます。
また、
- 脱毛、肌の手入れ
- 食生活や睡眠の改善
これらは「生活の質」を上げてくれました。
僕は「毛」がコンプレックスでした。
肌も特段キレイなほうとは言えなかったでしょう。
しかしわずかでも改善し始めたところ、自己肯定感があがりました。
食生活や睡眠も合わせて気を使うようになってきますと、
- 運動 ↔︎ 幸せ
- 仕事 ↔︎ 人間関係
などの相互作用が働き、毎日活き活きと過ごすことができるようになります。
分かりやすいのが、「身体の改善」なんですよね。
この辺りを大事にするだけでも、だいぶ人生観が変わり、ストレスも軽減されます。
心も鍛える
- 嫌われる勇気
- 反応しない練習
などの「メンタルトレーニング系」の本を読むことで、今まで以上に他人より自分に意識が向かうようになりました。
リンク
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ここ一年で本から学んだことは、本当にたくさんありました。
読書をきっかけに始めたマインドフルネスも、効果を発揮し始めています。
僕はどこかで、自分を過大評価していました。
と。
しかし、精神的に成長するためには、読書やマインドフルネスに加え「内省/内観」が必要です。
要は「自分と向き合うこと」です。
僕の場合、
- 美術館
- サウナ
- ランニング
などで、自分と向き合う時間がかなり増えました。
コロナによって「ひとり」の時間が増えたことで、内省と内観の時間、あるいは読書の時間が増え、
と、深いところまで考えるようになりました。
運動を通して行なってもいいですし、体験を通して行なってもいい。
そうやって自分と向き合っておかないと、人生はあっという間に終わってしまいます。
自分と向き合う時間をとって、心も一緒に鍛えていきましょう。
気持ちを整理する時間をとる
僕もイラっとすることや、イヤなことを感じることはあります。
確かに、運動でもだいぶ心が整理されるようになりましたが、
それ以上にこのブログに助けられているのだ
と、ここ最近では強く感じています。
ブログを始めた当初こそは、記事のネタに困ることがありまして、
と、半べそをかいていたものでした。（逆にストレスでしたね笑）
今となっては、毎日少なくとも１〜２つは「書きたいと思うこと」があって、むしろ思っていることをすぐに文字に起こすことで、自分の気持ちを整理する時間になっていると思うようになりました。
日記を書くことに近いことでもありますし、何度も読み直して推敲することで、
と、自分の思考を客観的に見るようになります。
たとえ感情的になっていたとしても、推敲していく段階で、
と思い直すこともあります。
自分の中にある、
- モヤモヤ
- イラ立ち
- 怒りや悲しい体験
なども、ブログを書いている間にだんだんとなくなっていきました。
また、自分の感じたことを共有することで、様々な人からコメントをいただくようになり、
と、前向きに思えるようにもなりました。
毎日更新が、意外なところで役に立っていたのです。
おわりに
心の平安・安定とは、なんとなくで身につけられるようなものではありません。
何も、
とする必要はなくて、
- 好きなもの
- できそうなもの
- 興味の湧いたもの
などから、試していけばいいと思います。
心が安定してきますと、「今」や「幸せ」にベクトルが向かうようになります。
以前のメンタルの状態から持ち直すことができましたが、長いか短いかは別にして、やはりある程度の時間が必要なのだと思いました。
トレーニングや内省・内観の時間は、数分で終わるものではないですし、一日で終わるものでもありません。
毎日続けていくことで、
- 自分の中にある似たような思考がかぶり始めたり
- 自分が本当に求めているものを厳選できたり
するようになります。
精神を安定させるには、自分なりの “精神安定剤” を見つけることが大切です。
ぜひみなさんも、「心の安定」をコンスタントに保てるようにしていきましょうね。
それではまた！
