こんにちは。せいじです。（@seiz_suzuki）
いよいよ僕も、マインドフルネスを実践してみることにしました。
吉田昌生さんの、『３分間マインドフルネス：自分をアップデートする28の習慣』を読みまして、早速今日からスタートです。
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なぜ始めようと思ったのか。
読んでいくうちに、
という言葉に惹かれたからです。
- 体を鍛える
- 習慣づける
- ルーティンワーク
これらが好きな僕にとって、精神を鍛えるというのも魅力的だったのです。
今日は、僕が始めたマインドフルネスについて書いていきます。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、なんとなく「考え事でいっぱい」という訳のイメージがありますよね。
ものすごく簡単に言うならば、
要は、
- 自分の体の動きに集中することで
- 考え事をなくしてストレスから解放される
というものであり、
だそうです。
呼吸に限らず、
- 周りの音をただ受け入れる
- イヤなことを思い浮かべてしまっても、ラベルを貼って流す
など、様々なやり方あります。
「無になる」ということとは違い、
- 過去の過ち
- 人間関係
などが思い浮かんでもよくて、それらに気づいて受け入れることが大切です。
精神や脳、思考や集中など抽象的な感覚なので、
と思われがちなのですが、これは継続して鍛えれば身につくものですね。
強化すべき点
マインドフルネスを始める前に、僕はそもそも「瞑想に近いもの」をこなしていました。
今後に向けて、「強化するべき点」をあげていきたいと思います。
サウナでととのう
サウナの外気浴中に自分の呼吸を聴きながら、自然と一体となっていたことがありました。
「ととのっている時」とは、「副交感神経」が優位になっている状態です。
さらにサウナ後のサ飯（＝サウナ飯）も、効果は抜群だそうです。
- 味覚
- 嗅覚
を存分に使い、ご飯を堪能することもまた、マインドフルネスです。（マインドフルイーティングと呼ばれています）
これなら、今後も期待が持てそうですね。
散歩で五感を刺激する
実は散歩をしている時に、
- 匂いを嗅いだり
- 景色を目に焼きつけたり
しています。
意外にも、この行動もマインドフルネスにあたります。
- 神社や仏閣
- 自然のある公園
- パワースポット
などに足を運ぶのも、いいことだそうです。
学校やオフィス、ショッピングモールや街の喧騒もいいですが、そのような場所から一旦離れて「自然」を体験していくことは、そもそもストレス解消になります。
自然に入って意識を集中させて、マインドフルネスな状態になるのも良いことですね。
ダンスとランニングと音楽
音に集中したり、体を動かしたりすることもまた、マインドフルネスのうちの一つです。
僕の場合は、定期的にとても激しい運動をしています。
息も絶え絶えになりながら運動を終えてみますと、ちょっとぼーっとした感じになります。
この「ストレス解消感」も、体の毒素が抜けていく感じがして、メンタル的にもいいんですよね。
今後は「運動中の呼吸」にも気を配ってみようと思っています。
ちなみにランニング中に激しい呼吸をしていたのですが、意識を向けてみるとまた違った感覚で走ることができました。
さらに「耳に集中する」という意味で、「音楽を聴くこと」もいいそうです。
たまに、音楽を聴きながら通勤する時もありますので、
- 自然音を聴きたい場合はイヤホンなしで歩き
- 音楽に集中して歩きたいときは音楽を楽しみながら歩く
と、分けてマインドフルネスを行なっていきたいと思います。
要はなんでもOK
結局は、
が大事です。
- 歩いてるときでも
- ご飯を食べている時でも
- 仕事のホッと一息コーヒータイムでも
「満員電車の中」ですらも、できると言われています。
一週間やそこいらで身につくものではありませんが、実践してみた感想を、以下でお伝えしていきます。
帰りにマインドフルネス
定時にあがった後、職場近くのランニングコース５kmを、４分35秒/kmで走りました。
いつもなら、疲れてヘトヘトになりながら帰るはずでした。
会議や生徒の案件で、いつものように考え事をしながら帰ろうとしたのですが、
と思い呼吸を感じながら、周りの感覚を大切にしながら帰ってみました。
結論、ものすごくストレスフリーで、疲れが一気にとれました。
と思いますよね。
もちろん、体は疲れていました。
しかし、いつも悶々と考えて歩いていた帰り道も、街の音と呼吸に意識を向けて帰ってみますと、
ということに気づけました。
人間は、一日に何万回と考えを巡らせるそうです。
僕もたくさん考えてしまう性格でして、生徒や同僚のことで悩むことがありました。
しかし、
と、感心してしまいました。
今後は、
- 通勤で歩く場面
- 休日の隙間時間
など、できるところで一分間でも「マインドフルネス」をしていこうと思います。
これは習慣づけていきたいですね。
おわりに
シャワー浴びて洗濯物を干していたら、今日のできごとを無意識のうちに考えていました。
と思いましたね笑。
日々精神も鍛えなければ、成長しないのですね。
ちなみに「本を読むこと」はマインドフルネスとして一番良い手法らしく、読書開始の数分後に威力を発揮します。
30代になってからいろんなことを始めてみましたが、意外にも様々な場面がマインドフルネスに繋がっていました。
今後は夜の時間を使って、３分間マインドフルネスを始めていこうと思います。
時間がかかるので、少なくとも数ヶ月、あるいは数年単位で見ておきましょう。
それではまた！
