こんにちは。せいじです。（@seiz_suzuki）
2025年も６月に入りましたが、
- 雨
- 寒さ
がたまに来てしまい、
という印象を受けています。
そんな雨が降りしきる今日この頃ではありますが、実は去年も「丁寧な生き方」について記事を書きました。
先日、「モーニングルーティン」的な動画を見て、
と、改めて思った次第です。
今日は雨が降っていたので、近場のレストランに行こうとしましたが、とても混んでいたので図書館でブログを書いています。
これだけ人がいませんと、静かに雨の音だけが聞こえますね。
今日は久しぶりに「マインドフルネス」について書いていきます。
仕事と切り離す
僕はオンラインで基本的に仕事をしていますが、朝起きたらすぐに授業が始まりますので、意識の高い「モーニングルーティン」なんてできません笑。（おい）
慌てて７時に起きて笑、すぐに友人たちと朝活を始めます。
でもお昼までの授業が終わりますと、身支度を整えます。
その際に、今日みたいに雨が降っていますと、静かなアパートに雨音だけが響き渡ります。
こうして仕事との区切りをつけることが、僕はとても好きです。
人によっては、
- 一緒にしてしまう
- ボーダーを引かない
という方もいらっしゃいますが、僕はハッキリと分けてしまうタイプですね。
一度仕事が終わって、
という時間が、僕にとっては「かけがえのない時間」となりました。
ここ最近はとにかく急いでいて、YouTubeでも適当に流しながら身支度をしていましたが、静かに雨が降りしきる中で、
- ゆっくり靴下を履いたり
- ゆっくり顔を洗ってみたり
することで、なんというか「自分に優しく」なれているような気がするのです。
無音の部屋から聞こえる雨音は、すごくリラックスしますよね。
コロナ禍の時に歩き回っていた時も、雨の日は特に涙が出そうになっていたことを覚えています。
人があまり外に出ていない分、公園や庭園、美術館に自分だけがポツリといた時は、とても寂しい反面、自然を全身で感じているような、そんな気がしたからです。
最近も雨が降っていましたので、
と思いました。
雨だと移動もしづらいですし、何かとストレスもかかります。
しかし雨だからこそ、閑静な場所で雨音を聞き、何も考えずにボーッとしてみましょう。
これだけで、かなりストレスが発散されると思いますから。
具体的にやっていること
僕が具体的に最近取り組んでいることは、実はそんなに難しいことではありません。
以前は就寝前に３分間マインドフルネスをしていましたが、今は読書をしてから寝ています。
先ほどの「お出かけ準備」ではありませんが、最近僕がやっているマインドフルネス（的な）行動を見ていきましょう。
雨の日にゆったりと動く
せっかく雨の日が話題に出ましたので、雨について。
以前僕は雨がキライでしたし、今でもそこまで好きではありません笑。
ただ、一人木造のアパートでゆったりとしていますと、雨の音もリラックス効果に繋がります。
そのままボーッとしていてもいいのですが、さすがにそこまで時間があるわけではありませんので、あくまで音を聞きながら、
と思って雨が降りしきる外を眺めてみます。
特に外に出た時でも、コンビニでサンドイッチを食べながら、雨をゆったりと眺めて、ご飯をもぐもぐしてみました。
「雨」というだけでも、かなり「特別な日」の感覚を持てますよね。
確かにちょっと鬱屈としてしまい、イヤになるかもしれませんが、それを逆手にとってマインドフルネスをすることもアリです。
と思うことが大事ですね。
準備に集中してみる
雨の日とも内容が被りますが、無音の中で準備に取り組んでいますと「生活音」しか聞こえなくなります。
- 筋トレして
- 顔と頭を洗って
- 水滴を拭き取って
- 服や靴下を履いて
- スタイリング剤をつけて
と、一つ一つの行動に集中できるようになりますと、準備している時間も楽しくなってきます。
まるでその時間で自分がパワーアップしているかのような笑、そんな感覚を覚えるのです。
これが毎日味わえるのですから、人生がとても幸せに感じるようになるのは間違いありません。
普段はAir Podsで塞いでいる耳や、動画を見て情報をインプットしているそんな時間も、あえて無音にすることで、”ちょっとしたマインドフルネス効果” を得ることができます。
これは家を出る前だけでなく、
- 帰ってきてからご飯を食べる時
- シャワーやお風呂に入る前後の時間
- 寝る前の静かな時間（現在は読書時間）
など、様々な時間帯で効果を発揮してくれるのですね。
食べる時に集中する
結局はいろんなことに繋がってはいるのですが、僕は食べる時もできる限り目の前のご飯に集中するようにしています。
相変わらず、
- 朝は蜂蜜オートミール
- 昼はチキンサンドイッチ
- 夜はキムチご飯＋納豆＆生卵
という食生活は変わらずでして、ちょいちょいスナックも入っています。
外食することも週に何度かありますが（500〜600円程度のもの）、その時も味わって食べるようにしています。
今は特に「食べる」ということが一日の中の一番の楽しみであり、その時間をしっかりと堪能するようにしていますね。
そう考えて生きている「今」だからこそ、目の前の「命」に感謝していただくこと。
日本の「いただきます」は本当に素晴らしい言葉だなと思いながら、毎日筋肉やエネルギーに変えさせてもらっていますね。
仕事中も集中
仕事と切り離しているということは、仕事は集中しなくていいのでしょうか。
もちろんそんなことはありません。
仕事中は、
- 英会話
- 英語指導
- あと雑談（笑）
がほとんどですが、目の前の生徒さんに集中することは、教員生活を送っていた頃から大事にしていたことでした。
マインドフルネスとは少し違いますが、自分の決められた時間の中で一所懸命仕事をすることは、とても大事なことです。
集中すればするほど、生徒さんたちからの信頼も上がっていきます。
今書いているブログもそうですし、言語学習の時も集中力が必要です。
じっと「今」に集中する時間と、また一味違ったこの仕事の時間。
一日を通して、リラックスしながらも集中して生きていくこと。
雨が続くここ最近では、さらにその気持ちがよりいっそう強くなってきましたね。
おわりに
マインドフルネスは、教員時代の時にもやっていました。
現在、夜には読書をしていますので、ある意味それが「代替」として機能しています。
でも一日のいろんな場面で取り入れてみますと、
と思うのです。
みなさんもぜひ、雨の日を有効活用してみてはいかがでしょうか。
新たなリラックス時間が生まれるかもしれませんよ。
それではまた！
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