こんにちは。せいじです。（@seiz_suzuki）
生徒さんたちと話していますと、
という人が一定数いらっしゃいます。
僕は運動することも大事だと思っていますが、
と思っています。
特に炭水化物を減らしてからは、だいぶ体が軽くなりました。
一方で、それによる「ガス欠」も起こってしまい、ランニングやダンスに支障が出てしまいましたけどね。
今日は「食生活」と「ダイエット」について書いていきます。
運動よりも食生活
僕が「76kg → 68kg」まで痩せた背景には、単なる、
「貧乏ゆえの食の激減」
でした笑。
ダイエットではありません。
学校の先生になったばかりは、ルームシェアをしていたもののお金がなく、食べる量が限られていたために、シンプルに痩せました。
これはあまり推奨するものではありませんが、
「食べる量（摂取量）＜ エネルギーの消費量」
という公式を生み出せれば、否が応でも「痩せ」るということですね。
と思っていた僕でしたが、収入が安定し始めますと、
- 飲み
- 外食
などが増えてきました。
一人暮らしを始めた時も、
- 間食
- スナック
- ドカ食い
などがやめられず、再び太ってしまったことを覚えています。
それからというもの、『医者が教える食事術』を読んだ後に、
と決意しました。
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その後は「68kg → 64kg」とまたスリムになりました。
実は今でもあまり炭水化物は取っておらず、以下のような食生活です。
- 朝：オートミール＋ハチミツ、バナナ２本、豆乳
- 昼：根菜類（人参/蓮根/里芋/椎茸）、鯖の味噌煮、ブロッコリー
- 夜：納豆、卵、キムチ、oikos（ギリシャヨーグルト）、豆乳
ですね。（以下参考に）
また、2026年現在でもかなり食生活を改善することができています。
【2026年３月】
特に大きな変化はありませんが、やはり食生活を変えたことが大きかったですね。
一丁目一番地は「食生活」。
何を食べると痩せるのか、あるいは太ってしまうのか。
考えてみましょう。
足るを知るマインド
気持ちは痛いほどわかります。
お腹が減ると集中できませんし、何かのついでにどんどん買いたくなったり、
と思ってしまったり。
僕にとっても、単に「食生活を変えればいい」というマインドだけでは、やりきれませんでした。
そこで大事になっていたのが、「足るを知る」という考え方でしたね。
特に『医者が教える食事術』を読んだ時に、並行して考えていたことは、
という、ある意味「ネガティブな考え方」を持てていたことが、食生活を抑える要因となりました。
また、足るを知ることで節約に繋がったこともありましたし、そして何より、
「わかりやすいくらい体に結果が出たこと」
が、続ける理由でしたね。
【2022年４月】
これはちょっとやり過ぎていた時でしたが笑、明らかに体が「バキバキ」になっていましたね。
批判しているわけではありませんが、
- 体がダラしなければ
- 自制や節制ができていない証拠
だと思っていたフシがあったのです。
逆に言えば、体が鍛え上げられていれば、その分、
と思えていたということですね。
このマインドがないと、食生活改善なんてしたくないのです。
しかし “このマインドを持って” 改善をし始めますと、
と、涙が出るほど外食に感動できるのです。（どんだけ笑）
大切なことは、
- 普段は贅沢せず
- 身の丈に合った生活をすること
です。
これができるだけで、自然と「摂取するエネルギー ＜ 消費エネルギー」という公式が生まれるのですね。
そして運動と睡眠
こうして一丁目一番地の「食生活改善」ができ始めたら、晴れて、
- 運動
- 睡眠
などがくっついてきます。
ここから相乗効果が生まれますし、
と考えるようになります。
ここからは結果が出るのは早いです。
食生活によってすでに「足るを知って」いるため、体に効果が出始めている段階だからです。
などなど。
こうした相乗効果によって、僕が変えたことは他にもあります。
- アルコールをやめて
- コーヒーの量が増えた
- そして今ではもはや、毎日ほぼ水
となりました。
特にジュースは「砂糖を液体で摂取すること」であり、誰もが避けたほうがいいです。（ポカリなども）
繰り返しになりますが、これによってさらに節約ができたことも大きかったです。
普段生活では、家でもお酒は飲まなくなりました。（するとスナック菓子も食べなくなります）
別に否定をしているわけではありませんが、
と思うようになったわけです。
そこにも “マインド” が必要ですね。
独りでアルコールを飲むことで、どこまで幸せになれるかという話ですから。
このようにして、食生活改善を起点としますと、いろんなところに波及効果が生まれるようになります。
- 精神的に安定する
- 自己肯定感の向上に繋がる
- 毎日をエネルギッシュに生活できる
などなど。
お腹が空いてもイライラしなくなりますし、むしろ、
と、嬉しささえ覚えます笑。
生活改善をしてゆくことは、「＝ 人生を豊かにしてゆくこと」に他なりません。
こうした小さな改善から始めてみましょう。
必ず効果が出てきますからね。
おわりに
固定されているような僕の食生活ですが、ちょこちょこマイナーチェンジをしていますし、一週間のどこかでは、
と思い立って、700〜800円程度の外食をすることもあります。
サウナに行ったり、たまにコンビニでスイーツやおにぎりを買うこともあります。
大事なのは、
ですよね。
基本の食生活から見直してみましょう。
それではまた！
