こんにちは。せいじです。（@seiz_suzuki）
2022年、僕はめちゃめちゃ追い込んでいました。
【2022年４月】
バキバキになったこの体を改めて見てみて、
と思い、再び「ローカーボ・ダイエット」をスタートさせました。
【2026年3月】
【2026年４月】
また少しずつ身体が戻ってきまして、
と驚いています。
なんとダイエット（というか追い込み）を始めてから、わずか一週間の出来事でした。（上記事が落ち込んでいた時の話）
今日は再び、食生活改善について書いていきます。
ローカーボとは？
参考にしていただきたい本は、以下の『医者が教える食事術』です。
リンク
みなさんに合うかどうかは別にしても、僕の中で革命が起きた著書でした。
単純に言えば、「白もの」を抜くというものです。
- ご飯
- パン
- 麺類
ですかね。
さらに言えば（もちろんですが）、
- スナック菓子
- 清涼飲料水（ポカリなど）
も抜いています。
今の僕の食生活は、以下の通りです。
- 朝：オートミール・バナナ（２本）・ハチミツ・豆乳
- 昼：筑前煮（きのこ類も）・鯖の味噌煮缶・冷凍ブロッコリー
- 夜：おにぎり（１個）・卵・キムチ・納豆・ギリシャヨーグルト・豆乳
お昼の直後に、アイスあるいはスナックを頬張っていますが、それは一日の中で１〜２個を限度にしており、家の中にはスナック類は一切ありません。
リンク
飲み物は基本的に、
- 水
- 豆乳
- コーヒー
のどれかのみ。
たまに行く飲み会は例外としています。
要は、こうしてできる限り「炭水化物（スナックやジュース含む）」を抜くことが、ローカーボ・ダイエットの基本となっています。
やり過ぎると危険ですが、身体を改善したい人にはかなり即効性のあるやり方です。
とてもお腹が空いてしまう場合は、「素焼きミックスナッツ（高タンパク・高脂質）」でしのいでいた時期もありましたね。
リンク
特にこのダイエットの最大のメリットは、「下っ腹」が出なくなるということ。
これは僕の経験上の話ですね。
と言う人も、パンや麺類よりは「腹持ちが良くていい」と聞いていますので、止めはしません。
ただ、白飯は美味しいがゆえに、いろんなものと合わせて食べてしまうんですよね。
それを止められる自制心があれば、良しとしましょう笑。
徹底しつつ甘やかす
ただ、これは先述した通り「危険性」も伴っています。
炭水化物とは「エネルギー源」でもありますから、僕のように運動をしている人にとっては「ガス欠」の原因ともなりかねません。
と思うことも大事なことですが、やり過ぎると逆効果になることも、知っておいた方がいいでしょう。
僕はそこで、
- 普段生活は抑えつつ
- 特別な時はチートしよう
という発想になりました。
例えば昼食後に食べる、デザート感覚のアイスや、たまに食べるスイーツは格別でして、
と思わさせてくれます。（チョロい）
確かに当時は、めちゃくちゃ追い込んでいたからこその “あの身体” ではありましたが、同時に友人たちから、
と、心配の声も上がっていました。
そこで「ゆるくストイックに」というモットーを掲げ、今では、
- たまに自分を甘やかして
- 普段生活は節制している
といった按配です。
リンク
こうしますと、たまのスイーツや飲み会が、とても楽しくなります。
それが、意外とそうでもないのです。
数年前にこのダイエットをしていた時も、だんだんと「チート・デイ」がそこまでチートデイでもなくなってきてしまったのです笑。
要は、「あまり食べたくなくなる」という現象が起こるのです。
普段から食材を選んで、健康的に過ごしているからこそでしたね。
それでも、たまには自分を甘やかしはしますし、外食をしようものならば、
とウキウキしてしまいます笑。（当然米も食う）
年齢も年齢ですから、そんなものでいいのです。
自分が自制できていない時とは、誰よりも自分がわかっていますからね。
すぐに身体にも影響が出てきますから、その都度また修正していきましょう。
あまりやり過ぎず、適度な運動も。
あまりやり過ぎてしまいますと危ないですので笑、適度な感覚でやっていくことをオススメしております。
とはいえ、
という発想の人は、単純に数字遊びをしがちなのも、また危険な考え方です。
- 体重が減ればいい
- ほっそりと見えればいい
と。
これは逆に「不健康だ」と捉えられてしまうわけです。
自己満足として「細くなった！」と思うのは構いませんが、身体は「ただただ貧弱になっただけ」であって、動物としての機能が低下しているとも言えます。
そこで大事なのが「運動」ですね。（当然）
リンク
僕は別に筋トレマニアではありませんが、毎週一日（しかも30分だけ）ジムにも通うようにしています。
さらに、
- 10kmのランニング
- １時間のダンス練習
も、毎週欠かしていません。
もうルーティン化してしまっているんですよね。
こうすることで、
- ダイエットしつつ
- 筋肉質な身体になってゆく
という、至極当然の結果が得られることになります笑。
これが「ちょっと厳しい設定だ…」と思う人も、まずはダイエットから入っていけば、
と感じるようになることでしょう。
できる限り、その頻度や強度を増やす必要はありますが、こればかりはその人の生活スタイルなどにも関わってきますので、強制することはできません。
あくまで僕の運動は「参考程度」です。
骨格や年齢も違いますからね。
でもこのダブルパンチ（食生活改善＋運動）をやっておきますと、肌質も良くなってきて、生活習慣も改善されてきます。
僕はここにさらに「睡眠」についても改善を取り入れたことで、より幸福度があがってきました。
あまり追い込み過ぎず、それでも成長を感じておくこと。
そうしたら好循環に入るのは目前です。
無理せずに、適度に運動もルーティン化していってしまいましょう。
おわりに
ダイエットや身体作りの記事は、このブログで何度も書いてきています。
それだけ、いろんな改善方法があるということです。
その時々の状況もあるかと思いますし、みなさんにはみなさんなりの理想の身体や、時間の使い方があるはず。
ぜひ、良いところだけをピックアップして、活かしてみてくださいね。
それではまた！
