こんにちは。せいじです。（@seiz_suzuki）
最近では、すこぶる調子がいいです。
毎週10kmランニングをしていますが、今日は軽く走っても５分/kmを切るペースでした。
走り終わった後も、特に疲れているわけではなく、
と言う具合でした。
いろんな生活改善を試みているのですが、
- 睡眠
- 食生活
が効いているのかなと。
今日もみなさんに、僕なりの「最高の体調の作り方」を伝えていきます。
変えたのは睡眠と食
運動はちょっと難しいかもしれませんが、みなさんにも明日からできるもの、それが「睡眠」と「食生活」だと思っています。
ただ、僕も睡眠についてはいくつか記事を書いてきた割に、
と、ここ数ヶ月は睡眠不足に悩まされていました。
それから、柳沢先生の動画を見て、
と思い、改善するにいたったわけですね。
それからというもの、
という習慣を身につけるようにしました。
結果、日中に眠くなることはほとんどなくなり、多少はウトウトするものの、以前のように「昼寝をしなければ…」と追い込まれた状態ではなくなりました。
食生活でも、お腹が空いてもすぐにスナック菓子やパンなどに頼ることなく、ある程度ルーティンに沿った時間まで「我慢する」ということを心がけていたところ、便の調子も良くなりました。
かなり追い込んでいたコロナ禍の時のように、少しずつ「清貧な生活」が戻ってきたような気がします。
やはり、
ということなんですね。
特に睡眠の効果は絶大で、まだまだ７時間程度しか眠れていませんが、朝活から午前中の授業、午後の授業までしっかりとできています。
たまに疲れは出ますけどね笑。
さらにできる人は、「定期的な運動」も取り入れると良いのかなと。
ランニングやジョギングと言っても、30分程度で終わるものもありますし、どうしてもという場合はYouTubeを見ながら自宅で10分のトレーニングもできます。
要は、「やるか/やらないか」ですね。
日中を元気に過ごす
人間のバイオリズムを考えれば、
- 夜寝て
- 日中活動する
というのは、何千年も前から決まっていることです。
それが、”夜も活動できる” 世界になってしまったために、
と、「夜も起きる習慣」を作られてきてしまったのですよね。
僕の被害者のうちの一人でした。
どうしても、夜を蔑（ないがし）ろにしてしまう人が多いのです。
ここで、「睡眠を改善する」というスタート地点に立ってみますと、
と「寝るための準備」として、あまり夜遅くにご飯を食べなくなります。
すると、先述したような「空腹」を意図的に作れるようになります。
このように、日中のいろいろな活動が繋がってきます。
そして日中、一所懸命活動ができますので、
- 集中できる
- 効率性が上がる
- ほどよく疲れる
と、また「睡眠」へと繋がってゆくのです。
今日のランニングも、たぶん睡眠の量が増えたおかげで、良いパフォーマンスになったのかなと思っています。
日中を元気に過ごせるようになりますと、
と、達成感と幸福感を感じるだけでなく、自己肯定感の向上にも繋がります。
生活習慣を変えるだけで、『最強』なのですね笑。
僕はここ最近、多忙な日々を送ってはいますが、とても充実していてやる気に満ち溢れています。
それは全て、自分の生活をまた改めて見直したからなのかなと。
いくつになっても、改善点は出てきます。
僕と言えど、妥協することもありますし、自分を甘やかすこともありますから、その都度反省して改善です。
年齢とともに身体も変化していきますから、普段の生活を大事にしていくことが大事ですね。
ルーティンが最強
結局、僕がいつも言うこととは、
ということです笑。
若い頃は、そんなことにこだわることもなく、ただただガムシャラにバイトしてダンスして、友達と夜遅くまで遊んでいました。
代謝もいいですし、身体も大きかったです。
しかし、僕はもうアラフォー男性（＝中年）ですから笑、そんなことを言っている場合ではありません。
そこで、
と考えていた僕は、生活習慣を見直し始めたわけですね。
特に30代になってからは、「ルーティン」を意識し始めました。
と言う人もいますが、動物（＝あるいは生物）の営みとは、毎日それほど変わらないものです。
「特別な毎日」を送ろうと思えばできますが、当然浪費に繋がってしまいますし、
とも言い切れません。
僕はちょっとした冬の寒空の下、温かいコーヒーを買って公園に座って冬の匂いを嗅いだり、友人たちと待ち合わせをして、居酒屋で話すだけでも十分幸せです。
先日はダンスの練習、今日もランニングをしたのですが、やはり “定期的に行なっている” ということが大切ですね。
みなさんも、
というお店には、行きませんよね。
個々人の生き方や生活も、一緒だと思っていまして。
いつも「ブレたリズム」で生活をしていますと、身体も追い付かなくなってしまいます。
僕らは、どこまで行ってもあくまで「動物」。
まずは自分が心地よく感じられる、一日の最強ルーティンを作ってみてはいかがでしょうか。
おわりに
睡眠と食生活を改善した僕は、また再び「悟りの境地」に達しつつあります笑。
と、ちょっと懐かしい気持ちになりましたね笑。
いくつになっても、自分を追い込むことはできますし、改善だっていくらでもできます。
僕の生活は、まだまだ良くできる。
- 貪欲に
- ストイックに
生きていこうと思います。
それではまた！
