こんにちは。せいじです。（@seiz_suzuki）
友人と会う時、貸しオフィスなどの場所に集まって、みんなでスナック菓子を食べます。
僕はそういう時にはバカスカ食べますが、基本的に日常で食べることはありません。
いえ、毎日アイスを食べていました笑。
それでも、以前のように、
- スナックでお腹を満たして
- ご飯もめっちゃ炭水化物を摂る
ということはなくなりました。
特に僕が最初にやめたのは、ジュースでしたね。
今日は僕が身体のことを考えて、やめていったことについて改めて書いていきます。
ジュースをやめろ
僕は学生の頃、その「空腹」を埋めるために、ひたすらジュースを飲んでいました。
- 安い
- 甘い
- お腹が膨れる
ということから、缶ジュースやパックのジュースをコンビニで買っては満足していましたね。（菓子パンなどもこの類（たぐい）ですね）
しかし、若い時はエネルギーが必要なものですから、
とするのは、ちょっと行き過ぎているのかもしれません。
しかし僕はもうアラフォーですから、そんなことは言ってられません。
数年前から、
- ジュースを買うことをやめ
- コーヒーと豆乳、白湯などに変える
ということをしてみました。
特に液体から摂取する「糖質」は、身体に吸収されやすく、太る原因となります。
僕は以下の書籍で、糖質に対する知識を身につけました。
リンク
もちろん、医学も日進月歩ですから、現在は変わっていることもあるかと思いますが、この書籍が元（もと）になって、今の身体に繋がっていますね。
【2026年９月】
たまにレストランでカフェオレ（＝砂糖入り）なども飲みますが、一週間に２〜３杯程度。
基本的に、自宅や図書館で仕事をする場合は、
- 水
- コーヒー
にしています。
大人になってから、特に「ジュース」を飲んでいる人は要注意です。
よく動画でも流れてきますが、
と思いますからね笑。
ジュース類（＝清涼飲料水）などは、避けるに限ります。
食べたもので身体はできている
You are what you eat.
とても有名な言葉で、
という意味です。
もし暴飲暴食を続けていれば、身体はすぐに反応し、
- 身体に変化が出るだけでなく
- 病気や不健康のリスクにも繋がる
と、メリットがありません。
一方で、僕はジュースから「コーヒーや豆乳」に変えたことで、だいぶ身体に変化が出ました。
もちろん、これらも「飲み過ぎ」は良くないですし、適量が大事です。
それでも、
- タンパク質
- 抗酸化物質
が摂取できるのならば、「液体の糖質」を摂るよりは当然 “マシ” です。
一番良いのは「水」だと言われていますから、黙って水を飲むのが一番ですけどね笑。
スナックについて言えば、食べる量はだいぶ減りました。
毎日アイスを一つだけ食べたり、
と思いながら、一日の中でたまに食べてしまうこともあります。
とはいえ、過剰摂取はしませんので（＝作業しながら食べるなど）、以前に比べたら良くなったのではないかなと。
また、友人たちとワイワイお菓子を食べたり、飲みに行ったりした次の日は、お腹も張っているのであまりご飯を食べる気にもなりません。
自分の「食べるもの」が変わってきますと、身体も変わってきます。
- 体調は良くなり
- 身体もスリムになってくる
さらに「お通じ」も、良くなった印象ですね。
たまにちょっとイヤな感じの時もありますが笑、基本的には気持ちよく「腸活」ができています。
そちらの界隈は詳しくはありませんが、プロテイン取りたさに笑、
- 納豆
- キムチ
- ギリシャヨーグルト
など、発酵食品も食事に含めるようにして、ルーティン化することにしました。
まさに、身体に直接的に影響が表れるようになりましたね。
これが基本ですね。
身体はどう変わる？
さて、先ほど写真を載せた通り、僕の身体はアラフォーにして「いい身体」のままです。
ビルダーや大会を目指しているわけではありませんが、同世代の中では、運動の強度も高いほうだと思っています。
【2026年５月】
でも実は、20代は実は結構「太って」いました。
と。
- 爆食い
- 飲み会
など、やりたい放題やっていたために、腸活はおろか、身体に「スジ」も見えていませんでした。
当然のことながら、年を重ねるにつれて代謝が落ちてきました。
なかなか変わらない身体や顔つき…
シンプルなダイエットですと身体に悪いですから、栄養などを考えて痩せることに。（先ほどの書籍も参考にしつつ）
効果はすぐに表れました。
【2022年５月】
ちょっと痩せ過ぎていた感はありましたが、今まで見たことのない身体付きになっており、ダンスのパフォーマンスも上がりました。
そこに輪をかけて「ランニング」もスタートしましたので、相当量のエネルギーを使うこととなります。
現在（＝2026年10月）でも週３回、
- 火：ランニング10km
- 木：ランニング４km＋ジム
- 金：ダンススタジオで練習
と運動をしており、毎日腕立てを20回 × ２セットほどしています。
- 食べるものを変えて
- 運動を定期的に続けること
これに尽きます。
先に運動から始めるのではなく、まずは「食べているもの」を見直すこと。
タンパク質を中心にしつつ、野菜や食物繊維もしっかりと摂る。（僕は、キノコ類やブロッコリー、バナナやキムチなど）
代謝が良かったこともありますが、これだけでも劇的に身体は変わります。
スナックやジュースをやめて、健康的な食べ物を中心にしてみましょう。
おわりに
まずは食生活を変えること。
これは人生にとって、とても大切なことです。
それだけで、
- 生き方
- パフォーマンス
などにも繋がってくるからですね。
僕はこれだけでも、結構生活が変わりました。
ぜひみなさんも、食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
それではまた！
