こんにちは。せいじです。（@seiz_suzuki）
先日、睡眠についての動画を見ました。
以前、僕の知り合いで「ショートスリーパーだ」とか抜かしている人がいましたが、数年前の僕ですら、
と一蹴したものでした笑。
動画内でも、
と柳沢さんは語っていました。
僕も多少なりとも本を読んだことがありましたので、
と思いました。
今日はそんな睡眠について…
ではなく笑、「僕が35歳になって大切にしていること」について書いていきます。
一に健康、二に健康
さて、35歳を迎えた僕は、世界一周をしている時は大変だったものの、なんとか体を維持し、むしろ20代よりもパフォーマンスが上がったときています笑。
【2024年６月末＠大阪】
帰国して実家にいた時よりも、食べる量はかなり減ってしまいましたが、今のところ「↑こんな体」です笑。
最近僕が気をつけていることについて書いていきましょう。
食生活
言わずとしれた「食生活改善」。
僕がこんな体になったのは、「ローカーボ（炭水化物制限）」をしているからです。
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「足るを知る」ことを知った僕は現在、
と思っており、腹八分目ほどで止めるようにしています。
- 朝：オートミール、ハチミツ、カロリーメイト（バニラ）
- 昼：おにぎり１つ、サンドウィッチ、甘味
- 夜：納豆、キムチ、生卵、（＋オートミールかプリンなど）
となっております。
しかしたまに外食したり、サウナ後にバランスの良い定食を「ご飯少なめで」と言って頼みます。
ここ数年、飲み会に行った時くらいしか「暴飲暴食」をしておらず（と言ってもたかが知れてる笑）、普段から食べ過ぎないようにしています。
これだけでかなりパフォーマンスが上がりましたね。
もちろん、過剰に炭水化物を避ける必要はありませんが、今は体重が落ちて63kg台にまで落ちました。（身長：173cm）
痩せてるだけではダメですので、「運動」も必要です。
運動
僕は運動がとても好きですので、
- ダンス
- 筋トレ
- ランニング
が普段やっていることですかね。
教員時代のように体育館やジムが使えるわけではありませんので、自宅での自重トレ（毎日）や週（隔週）に１回のダンスかランニングとなってしまいました。
しかし「全く運動をしていない人」よりは、かなり激しい運動をしているほうかと思います。
半（なか）ば趣味でもありますが、運動を定期的にすることで、
- 代謝が上がる
- 筋肉量が増える
- 太りにくい体になる
という「健康体」になれると同時に、ストレスを発散していい汗を流すこともできます。
動きも俊敏になり、ちょっとした旅行や徒歩なら気にならないレベルですね。
多少なりとも運動をしておきますと、顔も体もシュッとしてきますし「行動力」にも繋がります。
普段のご飯も美味しく感じるようになりますし、老廃物も出せます。
どんなに老いても、この体だけは維持したいですね。
調整
僕が日課（週課？）としているのが、「サウナ」です。
以前、気が狂ったように行っていましたが笑、今だと１週間に１〜２度行くくらいで、旅行の時は多めにいきます。
サウナに限らず、「体の調整」はこの歳になるととても意味のあるものとなってきます。
- サウナ
- カフェ
- ストレッチ
- 旅行（外食）
など、「ちょっとした気晴らし」をここ数年で大事にするようになりました。
そうやって自分を甘やかすことも、時には必要だからです。
もちろん限度はありますから、
- 散財すればいい
- 死ぬほど食べればいい
- マッサージに行きまくればいい
など、度を超えた「甘やかし」をしすぎていても仕方ありません。
いつでもバランスは必要ですから、適度に休みながら体や心を調整していくのです。
身だしなみ
ミニマリストとなった僕は、より家具や家電を買わなくなりました。
それと同時に、服も「最低限のものだけ」とし、スーツや冬物などは世界一周をすると同時にほぼ全て売り払いました。
ただしそれが意味することとは、服がシンプルになってきた分、「体での勝負」となってくるということ笑。
- 歯磨きとフロス
- ICL（両眼で50万円）
- 脱毛（ヒゲ10回、手足など５回）
- 化粧水と保湿ローション、日焼け止め
などなど、このブログを始めた３年前から「人体実験」をしてきました笑。
結果的に、
- 清潔感が増す
- QOLが上がる
- 見た目が若くなる
といった特典付きでして、20代の頃よりも若返ったような気がしています。
以前と変わったことは、明らかに大きな額もすぐに出せるようになったことです。
と、
感じるようになったからです。
今でも先述したような「洗顔後の保湿」など、ちょっとしたところには気を使うようにしており、美意識の高い男性ほどではありませんが、以前よりは格段に身だしなみがアップデートされたと思っています。
勉強
2022年に英検１級とTOEICを受けた僕は、海外から帰ってきても勉強を続けています。
- 言語
- 投資（高配当株）
などは定期的に続けていますし、読書時間も少しばかり確保しては、本を読み進めるようにしています。
勉強とは、決して「机に向かうだけ」ではありませんから、
- ビジネス
- YouTube
- 友人との会食
などから情報を得ることもあります。
上の動画のように、
と、興味のあるものは積極的に見るようにしています。（Abema TVなども）
もちろん「ワンピース」も購読を続けており笑、カラー版のアプリに関しては、あと数話読んだら削除するつもりでいます。（サービス終了のため）
睡眠
最近はどうしても夜遅くまで授業をしていることもあり、
と決め込んで、図書館やカフェで15分ほど仮眠をとることがあります。
しかし毎日の睡眠としては、夜の12時〜朝の７時までと、そこそこの睡眠時間は確保しているほうだと思います。
自宅ではお酒を一切飲まず（本当に年に数回程度）、友人と会う時くらいしか飲まないため、睡眠に影響を与えることはありません。
数年前に購入した「コアラマットレス」は今でも活躍しています。
寝る前にやっていた「マインドフルネス（＝瞑想）」は今は行なっていませんが、
- 読書
- 言語学習
- ストレッチ
などをして、漫才を聞きながら寝ています笑。
移動の際も適切に寝たり作業をしたりと、以前よりも毎日が最適化されている印象ですね。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
みなさんはどんな生活をし、ご自身の生活を維持＆向上していますか。
答えはそれぞれです。
僕も邁進していきますので、いっしょに幸せになっていきましょう。
それではまた！
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